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sábado, 18 de junho de 2011

Efeito renovador!


Amigo, você já observou o efeito renovador de um sorriso? Sorriso é raio de luz da alma. E a luz, ainda mesmo no abismo, é sempre esplendor do alto vencendo as trevas. Não negue a dádiva do sorriso seja a quem for. Sorri na dificuldade. Sorri na luta. Sorri na dor. Sua alma é sol divino. Não desdenhe brilhar. (Valérium)

Como Respirar para Reduzir a Ansiedade

Texto: por Solange Sousa Mendes (http://isabe.ionline.pt)


1- Comece por colocar as mãos por cima do umbigo e observe-as um momento. O mais natural, para si que é ansioso, é que elas pouco ou nada mexam. Deixe-se disso: olhe para as mãos e imagine que tem um balão dentro da barriga, imediatamente por baixo do umbigo. Durante todo o exercício, sempre que inspirar, imagine que está a encher esse balão – não se preocupe com o resto do corpo. Ao "encher" o balão, a caixa torácica expande-se, os ombros relaxam e todo o corpo se acomoda à entrada de ar.


2 - Sempre que expirar, imagine que está a deixar que o ar saia suavemente do balão. Faça-o muito suavemente, sem fazer qualquer esforço.


3 - Inspire pelo nariz, para filtrar as impurezas do ar, e expire pela boca, entreabrindo levemente os lábios. Não se preocupe, que o ar sai sozinho, e assim aproveita para relaxar as cordas vocais.


4 - Inspire durante 4 segundos de uma forma suave e continuada. Sem fazer qualquer pausa, comece a expirar, durante 8 segundos, também de uma forma continuada. Depois, faça uma pausa durante o tempo que lhe for confortável. Pode começar pelos 2 segundos e, depois, ir adaptando ao seu próprio organismo. Se for daqueles que não liga à música, é provável que não tenha noção da duração de um segundo. Aceda ao site www.metronomeonline.com, posicione o cursor no valor 60 (significa 60 batidas por minuto) e conte 1 segundo por cada batida que ouvir. Um ciclo de respiração é composto por ‘inspiração-expiração-pausa’, por isso, faça 5/10 ciclos de respirações sempre que se sentir acelerado, durante o dia, e quando se deitar e/ou se sentir agitado.

Com o apoio de Oficina de Psicologia

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Sorrisos no CATI - São Mamede!

Sábado de sol e muito riso!


Foi com grande alegria que realizamos a sessão de Yoga do Riso no CATI - Centro de Apoio à Terceira Idade de São Mamede de Infesta, com a participação da direcção, colaboradores e utentes.


Muitos utentes não podem andar, entretanto, participaram com seus sorrisos, palmas e olhares atentos a nos acompanharem nas actividades. O riso é poderoso e com certeza deixou um rastro de luz nos corações de todos!


Além dos bons momentos de riso e relaxamento, a tarde de sábado serviu para aumentar a minha admiração pelo excelente trabalho desenvolvido por toda a equipa do CATI. Promovem bem-estar e alegria aos seus utentes através de inúmeras actividades relacionadas com a arte, exercício físico e fisioterapêutico, hidroginástica, passeios, jogos, música e teatro. Fiquei muito contente em saber que a instituição levará todos os utentes à nossa grande festa em Matosinhos.

Como disse no "post" anterior "Dar mais vida aos anos e não só anos à vida".


Parabéns à equipa.


Sempre esqueço de tirar fotografias durante a sessão. (hahaha) Consegui fazer um registo posterior. Aqui está!