O tempo e o amor

Espalhar a Alegria de Viver - Prevenir o Suicídio

Ah, meu amigo querido

Alguns versos vou te ofertar

Torcendo pra que minhas palavras

Possam te iluminar

E mude a tua opinião

Não tire a tua vida não

Eu vou te ajudar!

Pra começo de conversa

Quero confraternizar

Sei que a tua dor é grande

Mas estou a te escutar

Aqui tens um ombro amigo

Então escuta o que eu digo

Que tudo irá melhorar (…)

Mude a tua referência

Deixe de se lamentar

Encare os problemas de frente

Que tudo irás superar

Porque força você tem

E contas com auxílio do Bem

E de amigos a te amparar

E assim pouco a pouco verás

Sua dor cicatrizar

Ao usar esse remédio

Poderoso e salutar

De muita capacidade

Que se pode tomar à vontade

E esse remédio é amar”.

(autor desconhecido)

Olhamos à nossa volta e observamos o sofrimento das pessoas. Variadas são as causas atribuídas: desemprego, enfermidades, morte de familiares, conflitos íntimos, depressão, divórcios, violência, crimes sexuais, miséria, exclusão social, abandono, entre outros. Constatamos, em todos estes casos, o estado de desespero, de desesperança, a sensação de vazio, angústia e desamparo que se prolongam no tempo e geram efeitos negativos, comprometendo o equilíbrio e bem-estar dos indivíduos.

A falta de perspetiva em uma vida melhor e a falta de estratégias intrínsecas e extrínsecas para lidar com as situações desafiadoras da vida fazem com que parte da população, em vulnerabilidade física e psicológica, alimente as ideias suicidas. Pouco a pouco, como uma semente que cresce lentamente em exposição ao sol e à rega, as ideias de auto lesão ou suicidas vão “brotando e crescendo” ao longo das experiências dolorosas e acabam por ganhar força. Para muitos, a morte, que é uma situação permanente, apresenta-se como a única solução viável para eliminar uma dor considerada intolerável e que, na maior parte das vezes, é decorrente de uma situação transitória.

O meu objetivo neste artigo não é tecer julgamentos. Não é dizer o que é certo ou errado. Cada um tem a sua dor e cada dor é única. Meu objetivo é partilhar reflexões acerca do nosso papel e da posição da sociedade diante destes fatos.

•  Será possível aliviar a carga de alguém?
•  É possível abrir novos horizontes para aqueles que só enxergam um único caminho?
•  Conseguimos auxiliar uma pessoa na construção de novos projetos de vida?
•  Temos a capacidade de confortar alguém em desespero através do nosso sorriso e abraço?
•  Conseguimos nos organizar enquanto sociedade para exigir ao poder político melhores ações e projetos na área de Saúde Mental?
•  Posso ser um empreendedor social e melhorar as condições de vida de um pequeno grupo, vizinhos, amigos ou desconhecidos?
•  Sei perceber os sinais daqueles que estão a alimentar as ideias suicidas e atuar de forma a colaborar com ele?

Qual o nosso posicionamento diante de tudo isto? Enquanto uns se sentem impotentes perante este cenário, eu penso que há muito que se pode fazer para iluminar o caminho daqueles que precisam de mais uma oportunidade para (re)encontrar a Esperança. Cada pequeno gesto A.C.E.D.A – Atenção, Compaixão, Escuta, Disponibilidade e Afetividade, de muitas pessoas, poderá aceder e reacender a pequenina chama de Vida que ainda resta no Ser Humano e fazê-la crescer! O gesto A.C.E.D.A, não só pode salvar a vida de alguém, como pode proporcionar melhor e maior saúde física e mental a nós próprios. Cultivar estados mentais positivos como a generosidade e a compaixão decididamente conduz a uma melhor saúde mental e à felicidade.

Compreendendo o sistema A.C.E.D.A (*)

A

– Atenção às necessidades do outro e às suas emoções. Atenção aos sinais: afastamento dos amigos e da família; mudanças de humor e comportamento; tendência ao isolamento e ao distanciamento das atividades que geram prazer; preparativos “suspeitos” em deixar papéis em ordem e postura de despedida aos familiares e amigos; perda da autoestima; aumento do consumo de álcool, droga ou fármacos; distúrbios do sono e automutilação; insucesso escolar. Atenção ao Ser Humano!

C

– Compaixão. O sentido da compaixão neste sistema refere-se à compreensão de que todos têm o direito à felicidade. Neste sentido, surge o desejo de aliviar ou minorar o sofrimento de outro Ser através da ação, procurando compreender os motivos que o levam a escolher o suicídio como única opção. A compaixão-ação procura ajudar o outro a enxergar novos horizontes, incorporar crenças mais otimistas, focar o pensamento em estratégias diversificadas e visualizar novas soluções para os problemas que geram a dor insuportável; estimula o movimento do corpo através dos exercícios físicos e da dança, a expressão através da arte e da música e a capacidade de Sorrir mais, muito mais!

E

- Escutar com atenção, compreensão e respeito. “Quem aprende a ouvir com atenção, aprende a falar com proveito”. Escutar criando Empatia, isto é, percecionando a realidade como a outra pessoa a vê. Escutar, sentindo-se solidário com o outro. Ser um interlocutor ativo e apoiante do outro, fazendo-lhe companhia na sua viagem e ajudando-o a ganhar confiança em si próprio e na sua capacidade de autodeterminação e resolução de problemas. Escutar com atenção aos indícios das ideias suicidas: “não vale a pena viver”, “Quero acabar com tudo”, “Nada mais importa”, “Nada do que eu faça resolve”, “Nada mais tem sentido”, “Não há luz no fim do túnel”, entre outros, para atuar no resgate da Esperança.

D

– Disponibilidade de tempo e presença para a escuta, companhia e acompanhamento. Disponibilidade para “pensar com”, “pensar junto”; disponibilidade para encontrar meios de não deixar o outro sozinho, principalmente em momentos de crise; buscar o apoio técnico e especializado nos vários sistemas de saúde e ajudar ao outro a estabelecer relações de apoio e colaboração com outras pessoas e instituições; disponibilidade para amar!

A

– Afetividade possibilita ao ser humano revelar e demonstrar os seus sentimentos em relação aos outros. Graças à afetividade, as pessoas conseguem criar laços. Toda troca de afeto gera vida. Uma das expressões de afeto que geram altos níveis de bem-estar é o toque, o abraço. Todo corpo que é tocado, acarinhado por um abraço produz hormonas do bem-estar e do relaxamento, reduz a ansiedade e o medo e sente mais segurança e confiança. O abraço consegue evidenciar Três condições essenciais à vida do Ser Humano: o ato de respirar, os batimentos do coração e a troca de afetos! Logo depois vem o sorriso a costurar tudo e a estampar no rosto: Estou vivo e feliz!

O Cenário

A saúde mental é definida como um estado de bem-estar em que cada indivíduo percebe o seu próprio potencial (visão positiva da vida, auto estima), consegue lidar com as tensões normais da vida (resiliência, gestão do stress negativo), pode trabalhar de forma produtiva e frutífera (capacidade de ação e motivação), e é capaz de dar um contributo para a sua comunidade (agir para o bem comum, cooperação). Milhares de pessoas estão bem longe de vivenciar este estado de bem-estar.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) (*1) o suicídio está incluído no leque dos problemas sociais e representa uma das mais importantes questões de saúde pública. Estima-se que todos os anos, quase um milhão de pessoas morrem de suicídio, ou seja, uma taxa “global” de mortalidade de 16 por 100 mil habitantes, ou uma morte a cada 40 segundos. Nos últimos 45 anos as taxas de suicídio aumentaram 60% em todo o mundo. O suicídio está entre as três principais causas de morte entre aqueles com idade de 15-44 anos, em alguns países, bem como a segunda principal causa de morte no grupo de 10-24 anos de idade. Estima-se, ainda, que o risco de suicídio ao longo da vida em pessoas com perturbações do humor (principalmente depressão) é de 6 a 15%; com alcoolismo, de 7 a 15%; e com esquizofrenia, de 4 a 10%. Importante alertar que esses números não incluem as tentativas de suicídio e auto lesão que são até 20 vezes mais frequentes do que o suicídio consumado. Um evento igualmente preocupante.

Em Portugal, na última década, segundo dados do Eurostat (*2), a taxa de suicídio tem oscilado entre 4,5 por 100.000 habitantes em 1999 e 10,3 em 2010, com picos em 2002 (10,1), 2003 (9,4) e 2004 (9,6). À luz dos dados do Instituto Nacional de Estatística (INE), o número de suicidas variou entre 519 em 2000 e 1098 em 2010, tendo sido registado 1012 casos em 2011. Os estudos apontam para um aumento em 2012 de mortes por “lesões auto provocadas intencionalmente” em relação a 2011, principalmente na faixa etária acima dos 50 anos de acordo com o INE (*3). De uma forma geral, os casos ocorrem com maior frequência entre os indivíduos do sexo masculino. Há que reconhecer, antes de mais, que o número de suicidas registados não corresponde à realidade, devido à omissão de inúmeros casos e por incorreções na certificação de óbitos.

Vale alertar, que o suicídio também acontece na infância e na adolescência. Estudos indicam que a segunda maior causa de morte entre os adolescentes é o suicídio, sendo a primeira causa os acidentes de viação. “A idade com que as pessoas se suicidam tem vindo progressivamente a decrescer”, existindo “em idades mais precoces, como na infância”, afirmou Maria Manuela Correia da direção do Núcleo de Estudos do Suicídio (NES) (*4).

Diante dos efeitos da crise, do aumento do número de casos de depressão e transtornos mentais e das auscultações aos países, a Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou o Plano de Ação Global de Saúde Mental 2013-2020 que contempla uma grande área relacionada à prevenção do Suicídio (*1). A boa notícia é que em Portugal já existe a elaboração do Plano Nacional de Prevenção do Suicídio (*5) que está na sua primeira fase. Cabe a nós, apoiarmos, comprometermo-nos e exigirmos que os planos delineados sejam executados.

Vejam alguns dos objetivos do Plano de Prevenção do Suicídio em Portugal (2013-2017):

•  Uniformizar a terminologia e os registos dos comportamentos auto lesivos e atos suicidas;
•  Aumentar os níveis de bem-estar psicológico;
•  Melhorar a acessibilidade de grupos vulneráveis aos serviços de saúde mental;
•  Aumentar a acessibilidade aos cuidados de saúde;
•  Reduzir o acesso a meios letais;
•  Melhorar o acompanhamento após alta de internamento hospitalar;
•  Melhorar a informação e educação em saúde mental;
•  Diminuir o estigma em torno da depressão, ideação suicida, comportamentos auto lesivos e atos suicidas;
•  Desenvolver a capacidade de agir sobre a depressão e o suicídio nos cuidados primários, através da implementação de novos modelos de intervenção para a depressão;
•  Sensibilizar os média para a necessidade de aplicação dos princípios definidos para a informação/descrição de comportamentos auto lesivos e atos suicidas;
•  Aumentar o horário de atendimento de linhas de telefones SOS, através da criação de sinergias e complementaridade entre as existentes;
•  Formar e desenvolver redes de porteiros sociais na comunidade/autarquia e em contextos específicos para campanhas de esclarecimento e prevenção (p. ex. escolas, Forças de Segurança, prisões);
•  Contribuir para uma maior racionalização da política do medicamento, particularmente na prescrição de psicofármacos, sobretudo benzodiazepinas e antidepressivos;
•  Celebrar o Dia Mundial da Prevenção do Suicídio, em 10 de setembro, organizado pela Associação Internacional para a Prevenção do Suicídio (IASP) e pela OMS e, em Portugal, pela Sociedade Portuguesa de Suicidologia (SPS), com o patrocínio da Direção Geral da Saúde, através do Programa Nacional para a Saúde Mental.

Atenção aos mitos:

Transversais a todo o processo de sensibilização e educação do público surgem os mitos em torno dos comportamentos suicidários, nomeadamente:

• A pessoa que fala sobre suicídio não fará mal a si própria, apenas quer chamar a atenção.

Falso – Todas as ameaças devem de ser encarados com seriedade. Muitos suicidas comunicam previamente a sua intenção;

• Os indivíduos suicidas querem mesmo morrer ou estão decididos a matar-se.

Falso – A maioria das pessoas que se suicida conversa previamente com outras pessoas ou liga para uma linha de emergência, o que mostra a ambivalência que subjaz ao ato suicida;

• Quando um indivíduo mostra sinais de melhoria ou sobrevive a uma tentativa está fora de perigo.

Falso – Na verdade, um dos períodos de maior risco é o que surge durante o internamento ou após a alta. A pessoa continua em risco;

• Os indivíduos que tentam ou cometem suicídio têm sempre uma perturbação mental.

Falso – Os comportamentos suicidas têm sido associados à depressão, abuso de álcool e outras substâncias psicoativas, esquizofrenia e outras perturbações mentais. A proporção relativa destas perturbações varia de lugar para lugar, havendo, todavia, casos em que nenhuma perturbação foi detetada;

• Se alguém falar sobre suicídio com outra pessoa está a transmitir a ideia de suicídio a essa pessoa.

Falso – Não se causam comportamentos suicidas por se falar com alguém sobre isso. Na realidade, reconhecer que o estado emocional do indivíduo é real e tentar normalizar a situação induzida pelo stresse são componentes importantes para a redução da ideação suicida.

Contactos:

SOS – 112
Saúde 24 - abordagem clínica no âmbito do atendimento telefónico – 808 24 24 24
SOS – Voz Amiga: 800 202 669, 21 354 45 45, 91 280 26 69, 96 352 46 60
Telefone da Amizade: 808 223 353, 228 323 535, jo@telefone-amizade.pt,
SOS – Estudante: 808 200 204, 969 554 545
Escutar – Voz de Apoio: 225 506 070, sos.vozdeapoio@sapo.pt, Apartado 2533, Vila Nova de Gaia
Conversa Amiga: 808 237 327, 210 027 159
Telefone da Esperança: 222 030 707
Instituto Português de Suicidologia: http://www.spsuicidologia.pt
Clube do Riso Arte de Bem Viver – para alimentar a esperança, a alegria de  viver e o riso - 22 906 9860 - evelcarvalho@gmail.com

Referências:

Fontes: (*) - Sistema A.C.E.D.A – Eveline Carvalho Cunha – Projeto Arte de Bem Viver. *1- Prevenção do suicídio (SUPRE) disponível em: http://www.who.int/mental_health/prevention/suicide/suicideprevent/en/ *2 - EUROSTAT (2013). Statistcs, suicide rates. Disponível em: http://epp.eurostat.ec.europa.eu/portal/pgp_ess/partners/european_union/pt/tab_statistics?c=PT&|PT * 3-  Suicídio é 'solução' para cada vez mais idosos. Por: Notícias Ao Minuto. Disponível em: http://www.noticiasaominuto.com/pais/121241/suicidio-e-solucao-para-cada-vez-mais-idosos#.UoJXwvmpWSo *4- Suicídio: Segunda causa de morte dos adolescentes em Portugal. Disponível: noticias.sapo.pt/info/artigo/1052146‎ - 13/03/2010 AVANCI, Rita de Cássia; PEDRAO, Luiz Jorge  and  COSTA JUNIOR, Moacyr Lobo da. Perfil do adolescente que tenta suicídio em uma unidade de emergência. Rev. bras. enferm. [online]. 2005, vol.58, n.5, pp. 535-539. ISSN 0034-7167. *5- Plano Nacional de Prevenção do Suicídio – 2013-2017 disponível: http://www.portaldasaude.p

Cuidar de Si - Autoestima com Riso

Venha daí!!! 

Inscreve-te em:
http://secretaria.idehia.org/Inscricoes/Candidaturas/SecretariaLogin.aspx?idCaracterizacao=19&idAccao=4

Workshops no Brasil...

Olá pessoal!!!

Estive em andanças pelo Brasil e ainda não tinha partilhado as fotos dos Workshops realizados por lá! 

Foi assim o Workshop de Terapia do Riso no Ritz Hotel em Juiz de Fora. 

Grata por cada presença e por cada sorriso partilhado!!! 

Obrigada a Constelari  pelo apoio e parceria!!! Foi maravilhoso!!!!

Para ver as demais fotos, clique aqui. 

Em Três Rios, RJ, também foi maravilhoso!!! 

Feira Zen com Clube do Riso Arte de Bem Viver

A Feira Zen foi espetacular e agradecemos a Casa da Juventude de São Mamede

 pela iniciativa e convite!

Deixamos aqui um "arzinho" da nossa sessão neste dia tão agradável! 

Boas Soluções!

Tenho a sensação de que muitas pessoas que irão ler a mensagem desta imagem vão dizer: "não é bem assim! Nem tudo tem solução." 

É importante perceber que tudo tem solução! O que pode acontecer é ser uma solução que nós não desejamos ou esperamos.  É neste momento que nasce a frustração e a revolta. 

A resolução de uma situação ou desafio pode ter consequências mais positivas ou menos positivas. Quando utilizamos estratégias mais saudáveis como: procurar entender a situação, acalmar a nós próprios, procurar várias alternativas de solução, utilizar a criatividade e agir em busca de resultados mais eficazes e positivos, conseguimos encontrar excelentes soluções para os nossos problemas e sentimos intenso bem-estar!!!

Nestes tempos em que muitos portugueses andam "na corda bamba" do dia-a-dia, procuremos acalmar os ruídos exteriores, os medos que paralisam, deixemos para trás o hábito de dizer que tudo "é complicado" e  procuremos fazer algo diferente... algo capaz de gerar resultados diferentes!!!

Boas soluções!!!

A natureza de cada um...

Um mestre do Oriente viu quando um escorpião estava se afogando e decidiu tirá-lo da água, mas quando o fez, o escorpião o picou. Pela reação de dor, o mestre o soltou e o animal caiu de novo na água e estava se afogando. O mestre tentou tirá-lo novamente e outra vez o animal o picou. Alguém que estava observando se aproximou do mestre e lhe disse:

-Desculpe-me mas você é teimoso! Não entende que todas as vezes que tentar tirá-lo da água ele irá picá-lo? O mestre respondeu:

-A natureza do escorpião é picar, e isto não vai mudar a minha, que é ajudar.

Então, com a ajuda de uma folha, o mestre tirou o escorpião da água e salvou sua vida, e continuou:

-Não mude sua natureza se alguém lhe faz algum mal; apenas tome precauções. Alguns perseguem a felicidade, outros a criam.

Preocupe-se mais com sua consciência do que com sua reputação. Porque sua consciência é o que você é, e sua reputação é o que os outros pensam de você.

 Autor: Desconhecido 

Transforme-se em um lago.

O Mestre pediu a seu jovem aprendiz que colocasse uma mão cheia de sal em um copo d’água e bebesse.

– Qual é o gosto? – perguntou o Mestre.

– Ruim – disse o aprendiz.

O Mestre sorriu e pediu ao jovem que pegasse outra mão cheia de sal e levasse a um lago.

Os dois caminharam em silêncio e o jovem jogou o sal no lago, então o velho disse:

– Beba um pouco dessa água.

Enquanto a água escorria do queixo do jovem, o Mestre perguntou:

– Qual é o gosto?

– Bom! – disse o rapaz.

– Você sente o gosto do sal? – Perguntou o Mestre.

– Não – disse o jovem.

O Mestre então sentou ao lado do jovem, pegou sua mão e disse:

– A dor na vida de uma pessoa é inevitável. Mas o sabor da dor depende de onde a colocamos.

Então, quando você sofrer, a única coisa que você deve fazer é aumentar a percepção das coisas boas que você tem na vida. Deixe de ser um copo. Torne-se um lago. 

(autoria desconhecida)

O 1º CONGRESSO EUROPEU DAS CIÊNCIAS E PRÁTICAS DO RISO vai acontecer em PORTUGAL!

O 1º CONGRESSO EUROPEU DAS CIÊNCIAS E PRÁTICAS DO RISO 

vai acontecer em PORTUGAL!

Temos o prazer de anunciar o evento que, acreditamos, irá contribuir para uma melhoria do "clima vivencial" nesta época de enormes desafios em Portugal. Trata-se do 1º Congresso Europeu das Ciências e Práticas do Riso, que irá ter lugar em Lisboa, no Instituto de Ciências Sociais e Politicas (UTL) nos dias 19 e 20 de Outubro, e cuja mentora do projecto é a Drª Maria Manuela Sousa, médica de saúde pública.

A prática regular do Riso tem demonstrado resultados muito positivos nas mais diversas áreas, nomeadamente: saúde, educação, empresas/instituições e dinâmicas sociais. Estas quatro vertentes serão alvo de palestras e workshops durante o congresso.

O Senhor Ministro da Saúde concedeu o seu Alto Patrocínio, e contamos também com o patrocínio científico do Senhor Director-Geral da Saúde, do Senhor Presidente da ARS LVT e ainda do Presidente da Associação Nacional das USF.

Poderá desde já aceder ao site, link: http://congressodoriso.com/onde poderá obter informação do programa, entidades nossas parceiras e demais informação sobre o Congresso.

Estamos muito felizes e entusiasmados com a mudança que poderá vir a ser uma realidade nos cuidados de saúde primários, já que nos propomos a apresentar uma proposta ao Ministério da Saúde de introdução das práticas promotoras Riso e Emoções Positivas, tais como: Yoga do Riso, Sofrologia Lúdica, SmileDance, entre outras.

Este congresso será o primeiro de muitos outros!

PARTICIPE! DIVULGUE! JUNTE-SE A NÓS!

Quem quiser conhecer mais sobre as Terapias do Riso venha participar do Clube do Riso da Casa da Juventude de São Mamede, Matosinhos. Todo último sábado de cada mês, das 16h às 18h. Praça da Cidadania, nº 95, Rés-do-Chão - 4465-126- 229 069 860. 

Espero vocês!!!!

Clube do Riso

"Uma série de encontros/vivências, todo último sábado do mês às 16h, com o objectivo de proporcionar momentos de alegria e boa disposição com a prática da Yoga do Riso e de criar condições para a reflexão de temas relacionados ao desenvolvimento pessoal e social através do convívio sadio! As sessões podem contar com a utilização de mediadores como: música, dança, riso, dinâmicas de grupo, jogos.... como facilitadores do desenrolar lúdico e positivo dos temas e das vivências."

Labaredas Mentais

Assistimos, durante o período de intenso calor, o número crescente de incêndios por todos os cantos de Portugal. A situação de ameaça da integridade física e dos bens amealhados ao longo dos anos gerou sentimentos e emoções de medo, preocupação, comoção, indignação e até revolta com tais acontecimentos.

Aproveitemos este cenário de “destruição” para reflectirmos pela positiva sobre a acção dos pensamentos negativos em nossas vidas. Façamos, então, uma comparação: cada foco de incêndio pode ser entendido como uma idéia negativa que criamos. Os pensamentos negativos nascem pequenos, criam volume e força e com os ventos do pessimismo espalham-se por todos os lados lançando uma “fumaça espessa”, energias pesadas e transformam-se em acções prejudiciais ao nosso equilibrio e bem-estar físico e emocional. Esse pode ser rapidamente apagado se, no momento em que estiver a surgir, lançarmos a “água” das ideias positivas, da paciência, do optimismo e da esperança. No entanto, se não lhe dermos a devida atenção esse pequeno foco torna-se uma grande labareda, capaz de consumir tudo e todos à sua volta. Torna-se quente, desconfortável, lança uma fumaça escura e destrói tudo. O que pensamos cria a nossa realidade.

Agora, imaginem milhões de pessoas a pensarem negativamente em nosso Planeta. São milhões de “focos de incêndios” a poluirem o ambiente e as relações interpessoais e que podem ser apagados através de um elemento importante e individual: a vontade!. Vontade de mudar e direccionar os pensamentos, atitudes e comportamentos para o equilíbrio, a paz e a tranquilidade interior.

Pensemos: se ao longo da vida cultivarmos os pensamentos pessimistas, derrotistas, as ideias fixas e as crenças irracionais e fixarmos a atenção nos aspectos negativos da vida, ou seja, se o nosso “solo estiver muito seco”, a “queimada” acontece de forma avassaladora gerando mal-estar, desequilíbrio e doenças. Ao contrário, se ao longo da vida cultivarmos o hábito de pensar positivamente e focarmos nas lições que a vida nos oferece e não nos problemas, ou seja, se mantivermos o terreno “irrigado” o incêndio poderá não acontecer ou, então, um pequeno foco (adversidades, contrariedades, conflitos) poderá aparecer mas ele não terá a força necessária para se alastrar e será facilmente apagado pois o solo estará propício. Em todas as situações é preciso acção efectiva.

Imaginemos o que somos neste momento. Terra fértil, verdejante que abriga os animais e que transmite paz, alegria e irradia bem-estar? Ou somos terra seca, propícia ao alastrar do fogo pelos pensamentos negativos que cultivamos?

Tudo em que pensamos influencia as nossas emoções e o nosso comportamento e, mais ainda, influencia o ambiente em que vivemos pois pensamento é energia e em tudo na natureza há energia. Como co-criadores que somos o que será que estamos a criar para nós e para o nosso planeta?

Quando assistirmos à uma situação de incêndio pensemos, primeiro, em enviar “força” para aqueles que estão a tratar do assunto para que tenham sucesso; em segundo, pensemos na natureza e no planeta que precisam de equilíbrio através dos nossos pensamentos equilibrados e, em terceiro, pensemos se em nossas cabeças estarão também a sair labaredas. Se a resposta for sim, façamos a opção de transformar os pensamentos negativos em positivos.

O roteiro a seguir o auxiliará neste percurso.

• Analise que tipo de pensamentos negativos tens, por exemplo:
  - Sou estúpido, burro;
  -Não vou conseguir;
  - Não sou capaz de fazer nada direito;
  - Tudo de mal acontece comigo ou isto só acontece comigo;
  - Sou um perdedor;
  - Nunca serei suficientemente bom;
  - Esta depressão não vai passar nunca;
  - Estou velho/a para aprender;
  -Mesmo que me esforce nunca conseguirei;
  - Sou assim e não tem jeito de mudar;
  - O mundo não tem jeito entre muitos outros.
• Verifique em que medida (intensidade – 1 a 10) ele lhe causa desconforto e limita as tuas acções, o teu crescimento e bem-estar.;
• Identifique as emoções (medo, ansiedade, irritação, tristeza...) associadas aos pensamentos;
• Reflita sobre as tuas crenças:
• Escolha as crenças limitadoras mais significativas neste momento e questione sua validade.
• Pense e escreva afirmações positivas que se contraponham aos seus pensamentos negativos. Por exemplo:
  - Sou capaz de realizar o que desejo empenhando-me em aprender e agir;
  -Amo a vida e a mim mesmo e por isso cuido de minha saúde física e mental;
  - Todos tem a possibilidade de mudar e crescer, eu quero ser feliz e aceito as mudanças;
• Crie momentos prazerosos para si: leia, cante, dance. Faça o que lhe der prazer! Permita-se!
• Sorria mais e mais. O sorriso tem a capacidade de modificar o nosso estado de ânimo. Mesmo que seja inicialmente “forçado” logo que iniciamos o exercício de sorrir o riso verdadeiro surge. Os benefícios são grandes! Liberação de hormonas do prazer e do relaxamento.
• Exercite-se. A prática regular de uma actividade física ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse no organismo. Seja para liberar a raiva acumulada, as tensões ou o excesso de adrenalina.
• Respire profunda e lentamente em vários momentos do seu dia. Expirar e inspirar são fundamentais para auxiliar no autocontrole durante os momentos de pico de estresse, quando a respiração se torna curta e ofegante.
• Exponha-se ao SOL! A exposição à luz natural aumenta a resistência a doenças infecciosas, melhora as condições de trabalho e o humor.
• Ajude, colabore e auxilie alguém. Retiramos o foco de preocupação para voltar a nossa atenção ao outro.
• Para quem é religioso – ore , louve, medite, dedique-se às tarefas construtivas.

Transforme o seu dia e os anos de sua vida através da mudança de pensamentos e emoções negativas em positivas. Foque no melhor que você pode fazer hoje para ser feliz e não deixe que os pequenos focos se transformem em grandes incêndios.

Depoimento dos queridos amigos do riso sobre o dia Mundial do Riso!!!!

Hoje não foi só o Dia da Mãe (parabéns a toooodas as mães) … foi também o Dia Mundial do RIso! Ah pois é! O Riso também já tem Dia… e porque será? Talvez porque Rir seja importante para a Humanidade…mas isso agora não interessa. O que interessa é que estive esta tarde de Domingo umas duas horas a Rir… participei num maravilhoso encontro organizado pelo “Saber & Sorrir” , magistralmente orientado pelas psicólogas Eveline e Maira..na primeira parte foram usadas técnicas de Risoterapia…na segunda técnicas do Yoga do Riso. Excelente experiência… obrigado Eveline e Maíra.. obrigado grupo!” Por: João Carvalhas

Madalena David
Boa meninas. Pena não ter estado.

Luísa Seixas
Ó… pra nós, todos felizes! A foto traduz bem o ambiente que se viveu… Fantástico!
Foi um privilégio ter comemorado o Dia Mundial do Riso no “Saber & Sorrir”! Este espaço do Porto prometeee…
Para quando o próximo encontro? )

Maria Helena Barradas
Muito bem! muito bem! oyeheheheheh!!! que pena não ter ido ao Porto.

Susana Cal
Yeeeeeeessssssss!!!!!!!! Foi mesmo lindoooooooooo!!!!!!! Obrigada Eveline e Maira, sem a v/ iniciativa nada disto teria sido possivel, vocês vão longe… continuem assim…
Adorei ter estado outra vez convosco manos do riso )))))
Ahahahahahahaahahaehheheheheeh

Eveline Carvalho Cunha
Pessoal nem sei como agradecer a vocês… na verdade foi o senso de solidariedade e o amor pelo riso que nos uniu… foi fantástico! Agradecemos os elogios e sabemos do pontecial de cada um em brilhar e oferecer paz e sorrisos!!! Brilhem!!!! Beijo grande!

Maíra Diniz Com toda a emoção do momento, apenas posso agradecer a todas as maravilhosas pessoas que apareceram.
Nada se compara a um sorriso, mas nada é igual a uma gargalhada em conjunto.
Do pequeno Francisco (elemento mais novo) à Maria Teresa (elemento com mais experiência de vida): Uma gargalhada do fundo do coração.
Aos que não puderam comparecer juntem-se a nós e vejam o quanto o riso faz bem à saúde (física e emocional) e nos proporciona uma indescritivel qualidade de vida.
A todos: SORRIAM E SEJAM FELIZES!!!

2ª edição do Workshop despertou muitos sorrisos e superou o mau tempo!

A segunda edição do Workshop O Ser, o Saber e o Sorrir – Passos para o Optimismo, aconteceu a 28 Fevereiro de 2010, no Hotel Ibis Porto São João.Mantemos os objectivos propostos na primeira edição, em Chaves, através de dinâmicas vivenciais:

-Auxiliar o crescimento pessoal e social dos participantes;

-Contribuir para o desenvolvimento de uma atitude reflexiva, activa e crítica da realidade;

-Procurar a integração dos vários domínios do saber;-Orientar competências e educar emoções.

Além das expectativas habituais, que antecedem um qualquer evento deste porte, acrescentamos a expectativa da participação dos formandos visto que todos temos sentido as condições meteorológicas adversas dos últimos dias.Mas as expectativas e receios foram se dissipando na entrega total entre formandos e formadores, conquistando a interacção, a partilha, a introspecção, o sorriso.

Cada ser humano partilha-se, na sua essência. Questões, percepções e sentimentos que nos unem, que nos fortalecem num objectivo comum: a busca do Bem-Estar.

Então, de um percurso inicial de perguntas essenciais, como “Quem sou?”, seguimos por caminhos de conhecimento do que é ser pessimista e optimista e culminamos numa forma tão simples que parece mágica: a prática de sorrisos, a vivência de brincadeiras, animação, relaxamento, paz, e equilíbrio.

Saldo final? Muito positivo!!

O bem-estar no desfecho de toda esta sequência é quase inexplicável. É intensamente sentida, garantidamente!Esperamos que, noutra oportunidade (quem ainda não a teve), possa sentir tudo isto!!!

Obrigada a todos! Com muitos sorrisos.

A Equipa Saber e Sorrir