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sábado, 31 de dezembro de 2011

Semente do Amanhã




Bela música que nos inspira os passos para o novo ano!!!!

Ontem o menino que brincava me falou
Que hoje é semente do amanhã
Para não ter medo que esse tempo vai passar
Não se desespere não, nem pare de sonhar
Nunca se entregue, nasça sempre com as manhãs
Deixe a luz do sol brilhar no céu do seu olhar
Fé na vida, fé no homem, fé no que virá
Nós podemos tudo
Nós podemos mais
Vamos lá fazer o que será!!!!!

Lembre-se, em 2012...

PINTA na tela da vida as cores e formas do amor e tua obra será valiosa;

DANÇA livremente e utiliza os movimentos, sejam eles leves ou fortes, para te levarem ao encontro da felicidade;

CANTA com alegria as canções de tua preferência, emite palavras belas e faz dos teus dias uma grande melodia;

COLA nas feridas o penso chamado "tempo" e tuas dores serão aliviadas;

CONTA E RECONTA a história da tua vida e tem como foco da narrativa os pontos positivos e interpreta os pontos negativos como aprendizagens;


ESCULPE em ti mesmo as formas da paz e da harmonia e molda teus pensamentos de modo a torná-los cada vez mais saudáveis;

BRINCA E DIVERTE-TE com as pessoas que encontrares e verás despertar em ti o sorriso e a criança interior;

ENCENA mentalmente as atitudes de sucesso que pretendes alcançar, recita teus objectivos com convicção e os teus passos serão iluminados pelo farol do optimismo;

DESENHA variados caminhos a seguir e escolhe as melhores estratégias de acção rumo aos objectivos e teus sonhos se concretizarão!!!

É bem verdade o que diz a sabedoria popular.


A Vida é mesmo uma arte!!!

Feliz 2012!

Para um mundo melhor, precisamos ser pessoas melhores!!!!

domingo, 11 de dezembro de 2011

Inteligência Emocional - educar crianças felizes!



Vamos partilhar momentos agradáveis a falar sobre


"Inteligência Emocional - Educar Crianças Felizes!"



O Futuro do mundo depende de nossas crianças e da educação!


Há escolas que são gaiolas e há escolas que são asas.

Escolas que são gaiolas existem para que os pássaros desaprendam a arte do vôo. Pássaros engaiolados são pássaros sob controle. Engaiolados, o seu dono pode levá-los para onde quiser. Pássaros engaiolados sempre têm um dono. Deixaram de ser pássaros. Porque a essência dos pássaros é o vôo.

Escolas que são asas não amam pássaros engaiolados. O que elas amam são pássaros em vôo. Existem para dar aos pássaros coragem para voar. Ensinar o vôo, isso elas não podem fazer, porque o vôo já nasce dentro dos pássaros. O vôo não pode ser ensinado. Só pode ser encorajado.
Rubem Alves




A Felicidade está em nós! Só precisa ser encorajada!

domingo, 4 de dezembro de 2011

Missão no mundo



Cada vez mais tenho a certeza de que a minha missão no mundo é ser "fermento". O fermento quando misturado à massa a faz crescer!


Quero ser fermento de ideias, de pessoas mais positivas, de um mundo mais justo e de vidas mais saudáveis!


Quero fermentar a minha e a sua vida com pitadas de escuta, empatia, sorrisos e esperança. Fazer tudo à volta ter um sentido maior e mais profundo. E, quando for a hora do banquete, verificar que saboreamos os "sonhos" e eles estavam com gosto de amor!

terça-feira, 22 de novembro de 2011



Para salvar o mundo eu escolheria a arte! Transformaria todas as pessoas em artistas e elas aprenderiam a andar na corda bamba das adversidades sem cair; e se caíssem, teriam a certeza de que a rede de protecção seria os braços unidos dos companheiros de caminhada. Utilizariam todas as escalas e notas musicais para cantar as alegrias e tristezas e seriam felizes. Se reuniriam para dançar a vida e fazer do trabalho de cada dia um eterno bailado. Pintariam o mundo com as cores do arco-íris e a violência cessaria. Esculpiriam no próprio coração a forma do amor!

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

Envergo mas não quebro



Há momentos que só a canção consegue traduzir com beleza a emoção. Lenine retrata nesta música "o Ser Resiliente" capaz de ver sentido em todas as experiências da vida e aprender com elas. Sente, sofre, chora... a diferença é que não permanece neste estado durante muito tempo.... "verga mas não quebra". É otimista e procura sempre várias estratégias para ultrapassar as adversidades.... Leia a letra da música e inspire-se!!!!

Envergo Mas Não Quebro (Lenine)

Se por acaso pareço
E agora já não padeço
Um mal pedaço na vida

Saiba que minha alegria
Não é normal todavia
Com a dor é dividida

Eu sofro igual todo mundo
Eu apenas não me afundo
Em sofrimento infindo

Eu posso até ir ao fundo
De um poço de dor profundo
Mais volto depois sorrindo

Em tempos de tempestades
Diversas adversidades
Eu me equilibrio e requebro

É que eu sou tal qual a vara
Bamba de bambú-taquara
Eu envergo mas não quebro (2x)

Não é só felicidade

Que tem fim na realidade
A tristeza também tem

Tudo acaba, se inicia
Temporal e calmaria
Noite e dia, vai e vem

E quando é má a maré
E quando já não dá pé
Não me revolto ou me queixo

E tal qual um barco solto
Salvo do alto-mar revolto
Volto firme pro meu eixo

E tal qual um barco solto
Salto alto mar revolto
Volto firme pro meu eixo

Em noite assim como esta
Eu cantando numa festa
Ergo o meu copo e celebro

Os bons momentos da vida
E nos maus tempos da lida
Eu envergo mas não quebro (4x)

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

As Três Atitudes - Metáfora

1 - A do vaso, que retém e não dá nada.
2 - A do canal, que dá e não retém.
3 - A da fonte, que produz, dá e retém.


Existem seres humanos-vaso, cuja única meta é armazenar conhecimentos, objetos e dinheiro. São aqueles que acreditam saber tudo que há para saber: ter tudo o que há para ter e consideram sua tarefa terminada quando concluíram o armazenamento. Não podem compartilhar sua alegria nem por a serviço dos demais os seus talentos, nem sequer repartir conhecimento. São extraordinariamente estéreis, servidores do seu egoísmo, carcereiros de seu próprio potencial humano.

Por otro lado existem os seres humanos-canal, são aqueles que passam a vida fazendo e fazendo coisas. Seu lema é: "produzir, produzir e produzir". Não estão felizes se não realizam muitas atividades e todas com pressa, sem perder um minuto. Acreditam estar a serviço dos demais, fruto de sua neurose produtiva, quando, na verdade, agir sem parar é o único modo que têm de acalmar suas carências; dão, dão e dão; mas não retêm. Seguem dando e se sentem vazios.

Mas também podemos encontrar seres humanos-fonte, que são verdadeiros mananciais de vida. Capazes de dar sem se esvaziar, de oferecer sua água sem terminarem secos. São aqueles que nos salpicam "gotinhas" de amor, confiança e otimismo, iluminando com seu reflexo nossa própria vida.

Com qual você se identifica?




"Há gente que, em vez de destruir, constrói; em lugar de invejar, presenteia; em vez de envenenar, embeleza; em lugar de dilacerar, reúne e agrega." (Lya Luft)




(autor desconhecido - site: http://www.metaforas.com.br/)

domingo, 16 de outubro de 2011

Eu quero ser feliz Agora!




Até quando?

Esta simples pergunta pode nos dizer muito!
Até quando quero viver sendo mais agressiva do que assertiva? Até quando vou procurar me defender através do ataque? Até quando vou afastar as pessoas de mim com minha fala ríspida? Até quando vou adiar as escolhas dos verdadeiros valores para a minha vida ou até quando vou deixar que estes verdadeiros valores se misturem com o que não é realmente importante para mim? Até quando vou assistir o meu filho a me copiar e vou ficar confusa por não saber o que fazer? Até quando vou deixar que eu me magoe procurando relacionamentos que não podem, à partida, satisfazer as minhas necessidades afectivas? Até quando vou dar impressão às pessoas de que não sei gerir minha própria vida?

O belo do “até quando” é que está implícito a nossa capacidade de decisão. Afirma a possibilidade de gerir e decidir a própria vida e demonstra que os resultados que obtemos é fruto do nosso plantio de ontem e, que a nossa escolha de hoje, será a realidade de amanhã. Por isso, decidir-se e trilhar um caminho buscando estratégias positivas é a melhor opção.

Depois do “até quando” podem surgir propósitos como estes: este mês farei um investimento no autoconhecimento; durante três meses terei o meu foco em leituras que me ajudem a ser mais assertiva e a melhorar a minha comunicação e imagem com os outros; hoje vou me permitir ouvir as pessoas antes de refilar ou interrompê-las; quero ser feliz e vou ser mais aberta e gentil; pensei e descobri que o que realmente valorizo na vida é.....; a partir de agora consigo ser estratégica e melhorar cada vez mais o meu desempenho profissional; decidi que a partir de hoje não permito que as pessoas me magoem várias vezes porque consigo dar retorno dos meus sentimentos e pensamentos de maneira clara, objectiva e, ao mesmo tempo, respeitosa; e tantos outros objectivos podem florescer.

Neste momento há uma certeza: "Eu quero ser feliz agora!"

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Tráfico de seres humanos

Mês com muitas iniciativas louváveis! Repassando e divulgando a informação! Atenção escolas e professores!!!!




Exmos.as Docentes,



Celebra-se no próximo dia 18 de Outubro, o dia Europeu contra o Tráfico de Seres Humanos (TSH), lançado pela Comissão Europeia em Outubro de 2007. Esta iniciativa pretende promover a sensibilização do público em geral e dos governos europeus em particular, para a grave violação dos direitos humanos que constitui o crime de tráfico de seres humanos.


A Delegação Norte da APF - Associação para o Planeamento da Família, no âmbito do seu Projecto Alerta Tráfico de Seres Humanos (do POPH/QREN), está a organizar um evento dirigido a jovens do Norte do País, com os seguintes objectivos:

-informar e sensibilizar para o fenómeno, prevenir trajectórias de risco entre os jovens portugueses, dar visibilidade a nível nacional à mensagem de combate a este crime, chegando-se a muitos outros jovens através destes pares.

Desta forma, irá realizar-se uma mega concentração de jovens especialmente do ensino secundário no dia 18 de Outubro, pelas 15 horas, na Praça dos Aliados, no Porto.


Pedimos a V. Exas a melhor divulgação interna para a presença dos vossos alunos, disponibilizando-se a APF Norte para a divulgação do mesmo, já que temos estado a dinamizar acções de sensibilização junto de inúmeras escolas e a trabalhar com um grupo de jovens mediadores junto das universidades.

O mesmo Projecto contempla a realização de acções junto de turmas ao longo de todo este ano lectivo, independentemente da presença ou não na actividade de dia 18 de Outubro. Para tal basta à Escola agendar uma reunião por forma a organizar público-alvo, momentos de intervenção e objectivos. Pela primeira vez em Portugal, damos a cara por uma causa que tem vitimado jovens a nível nacional e mundial, que através de recrutamentos enganosos, nomeadamente pelas redes sociais e Internet, encontram percursos de exploração e escravidão na procura de melhores condições de vida lá fora!


Não actuar não é opção e a presença de todos fará a diferença!

Desde já agradecemos a atenção dispensada.

Na expectativa do vosso contacto, Rita Moreira- 93 625 30 99

terça-feira, 20 de setembro de 2011

EQM - A misteriosa fronteira entre a vida e a morte



"O fato de eu não conhecer algo, não pode significar que este algo não exista"

Interessantes pesquisas sobre EQM - Experiência Quase Morte. Os cientistas e investigadores em busca da sutil fronteira entre mente-cérebro-alma.

Documentário em 4 partes: ver em http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qy4XrV4ehUE

O que você pensa sobre o assunto?

Bom Humor



Acordei, levantei os braços, mexi o joelho, virei o pescoço...

Tudo fez “crec”...



Cheguei a uma conclusão: Não estou velho, estou crocante!!! Rs...



(se alguém conhecer o autor desta frase, por favor, indique.)

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Conversa com empresários

Penso que os empresários, como "regentes de orquestra", poderiam pensar um programa educativo para os seus "músicos" em três movimentos:

Primeiro movimento: "A empresa: lugar bom de se viver".

Segundo movimento: "A empresa: lugar bom de se pensar..."

Terceiro movimento: "A empresa: cuidadora do mundo"

(Rubem Alves)

Veja o texto na íntegra em http://www.rubemalves.com.br/conversacomempresarios.htm

terça-feira, 30 de agosto de 2011

100 Formas de Mostrar às Crianças que você as ama!



Tantas e tantas formas de demonstrar amor. Este vídeo apresenta 100 maneiras de demonstrar amor às nossas crianças. Façamos a reflexão: se não conseguimos, ainda, realizar todos os ítens apresentados pelo vídeo, procuremos verificar quais ações podem ser implementadas agora, hoje, neste mês... Delineemos a estratégia e avancemos! É o nosso primeiro passo rumo a harmonização do lar e do convívio com os miúdos.

sábado, 13 de agosto de 2011

Bom pra você!



Esta música tem a receita básica para a felicidade! Isso mesmo! Ouça e me diga o que acha!

Quando o nosso foco de atenção está em perceber o que é bom - para nós e para os outros - a mudança positiva acontece, passo a passo.

Aproveite para reflectir sobre "o que é bom para mim?" e partilhe nos comentários!

Um ótimo sábado de sol!

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Casal que distribui sorrisos!

Partilho aqui minhas reflexões. Cheguei a conclusão que há algo espetacular que alimenta a relação entre eu e meu marido: a partilha de um objectivo - fazer com que as pessoas sorriam mais e estejam bem e felizes! Cada um à sua maneira de acordo com as suas características e habilidades. Eu na área da psicologia, terapias e Yoga do Riso. Ele na prótese dentária. Uma união que origina muitos sorrisos!



A quantidade de pessoas que são "infelizes" e não exercitam a prática do riso por vergonha dos dentes (ou falta deles) é imensa! Muitas vão se tornando cada vez mais tímidas e introvertidas. Outras tantas caem em depressão. E o pior: como não riem com sorriso largo e "à vontade" mais dificuldades têem para darem a volta aos sintomas depressivos pois produzem menos hormonas do bem-estar.


O tratamento dentário e estético é fundamental para o bem-estar. Não só pela saúde que começa pela boca e pela capacidade da mastigação e absorção dos nutrientes mas, também, por oferecer às pessoas a oportunidade de elevarem a auto-imagem positiva, sorrirem mais e estarem mais autoconfiantes.

Deixo aqui algumas imagens da grande arte que meu marido faz: distribuir novos sorrisos às pessoas. Este trabalho chama-se facetas laminadas (parte superior) e foi realizado em parceria com a Dra. Paula Branco. Além disso, ele faz trabalhos em Cerâmica, implantes, prótese fixa e removível e mais coisas que eu não sei dizer o nome (hahah nomes complicados! hahah).

quinta-feira, 28 de julho de 2011

A morte do "Eu não consigo"!



Esta história foi contada por Chick Moorman, e aconteceu numa escola primária do estado de Michigan, Estados Unidos.



Ele era supervisor e incentivador dos treinamentos que ali eram realizados e um dia viveu uma experiência muito instrutiva, conforme ele mesmo narrou: Tomei um lugar vazio no fundo da sala e assisti.

Todos os alunos estavam trabalhando numa tarefa, preenchendo uma folha de caderno com idéias e pensamentos. Uma aluna de dez anos, mais próxima de mim, estava enchendo a folha de "não consigos".
"Não consigo chutar a bola de futebol além da segunda base."

"Não consigo fazer divisões longas com mais de três números."

"Não consigo fazer com que a Debbie goste de mim."


Caminhei pela sala e notei que todos estavam escrevendo o que não conseguiam fazer. "Não consigo fazer dez flexões." "Não consigo comer um biscoito só." A esta altura, a atividade despertara minha curiosidade, e decidi verificar com a professora o que estava acontecendo e percebi que ela também estava ocupada escrevendo uma lista de "não consigos".


Frustrado em meus esforços em determinar porque os alunos estavam trabalhando com negativas, em vez de escrever frases positivas, voltei para o meu lugar e continuei minhas observações. Os estudantes escreveram por mais dez minutos. A maioria encheu sua página. Alguns começaram outra.


Depois de algum tempo os alunos foram instruídos a dobrar as folhas ao meio e colocá-las numa caixa de sapatos, vazia, que estava sobre a mesa da professora. Quando todos os alunos haviam colocado as folhas na caixa, Donna, a professora, acrescentou as suas, tampou a caixa, colocou-a embaixo do braço e saiu pela porta do corredor. Os alunos a seguiram. E eu segui os alunos.


Logo à frente a professora entrou na sala do zelador e saiu com uma pá. Depois seguiu para o pátio da escola, conduzindo os alunos até o canto mais distante do playground. Ali começaram a cavar. Iam enterrar seus "não consigo"! Quando a escavação terminou, a caixa de "não consigos" foi depositada no fundo e rapidamente coberta com terra. Trinta e uma crianças de dez e onze anos permaneceram de pé, em torno da sepultura recém cavada.


Donna então proferiu louvores. "Amigos, estamos hoje aqui reunidos para honrar a memória do ´não consigo´. Enquanto esteve conosco aqui na Terra, ele tocou as vidas de todos nós, de alguns mais do que de outros. Seu nome, infelizmente, foi mencionado em cada instituição pública - escolas, prefeituras, assembléias legislativas e até mesmo na casa branca. Providenciamos um local para o seu descanso final e uma lápide que contém seu epitáfio. Ele vive na memória de seus irmãos e irmãs ´eu consigo´, ´eu vou´ e ´eu vou imediatamente´.

Que ´não consigo´ possa descansar em paz e que todos os presentes possam retomar suas vidas e ir em frente na sua ausência. Amém." Ao escutar as orações entendi que aqueles alunos jamais esqueceriam a lição. A atividade era simbólica: uma metáfora da vida. O "não consigo" estava enterrado para sempre.


Logo após, a sábia professora encaminhou os alunos de volta à classe e promoveu uma festa. Como parte da celebração, Donna recortou uma grande lápide de papelão e escreveu as palavras "não consigo" no topo, "descanse em paz" no centro, e a data embaixo. A lápide de papel ficou pendurada na sala de aula de Donna durante o resto do ano. Nas raras ocasiões em que um aluno se esquecia e dizia "não consigo", Donna simplesmente apontava o cartaz descanse em paz.


O aluno então se lembrava que "não consigo" estava morto e reformulava a frase. Eu não era aluno de Donna. Ela era minha aluna. Ainda assim, naquele dia aprendi uma lição duradoura com ela. Agora, anos depois, sempre que ouço a frase "não consigo", vejo imagens daquele funeral da quarta série. Como os alunos, eu também me lembro de que "não consigo" está morto.


(Baseado em texto de Chick Moorman do livro Canja de Galinha para a alma Jack Canfield & Mark Victor Hansen, ed. Ediouro.)

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Instrumento de Paz!


Uma sugestão para todos aqueles que já optaram (ou estão a fazê-lo agora) por cuidar de si mesmos e encontrarem o equilíbrio: o site música luz http://www.musicaluz.com.br/

Este site oferece um sistema de Meditação e Terapia Musical, uma rádio on-line e vários arquivos gratuitos para download.

De acordo com o criador do site Marcos Ribeiro Menezes: "Meditar musicalmente é algo bem mais profundo do que simplesmente escutar os sons musicais, é permitir que a Alma se manifeste e que a Voz Interior se revele ao coração e à mente, trazendo respostas para nossas perguntas e anseios."

Aproveitem e fiquem em paz!!!

domingo, 17 de julho de 2011

Viagem Medieval - história e arte!


Vale a pena dedicar um pouco do nosso tempo em conhecer este belo evento e enriquecer-se de cultura, arte e história.

Período: 28 de Julho a 7 de Agosto 2011

Ver programa do evento em:
http://www.viagemmedieval.com/programa/programa_VM2011.pdf

A Viagem Medieval (VM) é o maior evento de recriação histórica medieval do país. Realiza-se, anualmente, durante dez dias consecutivos, no centro histórico da cidade de Santa Maria da Feira.

Com características únicas no país, este projecto diferencia-se pelo rigor histórico, dimensão (espacial e temporal) e envolvimento da população e associativismo local, reforçando uma vasta equipa de mais de mil pessoas de diversas áreas, das quais 250 em regime de voluntariado.

Centrada na recriação de episódios e acontecimentos que marcaram a história local e nacional da Idade Média, a VM começou por realizar-se no Castelo, mas rapidamente, se expandiu para todo o centro histórico e zona envolvente, ocupando actualmente uma área de 40 hectares.

Recentemente, a VM foi distinguida com uma menção honrosa na terceira edição dos Prémios Turismo de Portugal, na categoria de "Animação".

local:
centro histórico e comercial de Santa Maria da Feira

Bela reflexão para pais...

O Pai Esquece (W. Livingstone Larned). Excelente reflexão para pais, tios, professores...

Ouve filho: vou dizer -te isto enquanto dormes, com uma mãozinha debaixo da bochecha e os caracois loiros colados à tua testa húmida. Entrei no teu quarto sorrateiramente. Há uns minutos, estava a ler o jornal no escritório, e de repente senti uma onda avassaladora de remorsos. Foi com um sentimento de culpa que me aproximei da tua cama.

Estas são as coisas em que fiquei a pensar, filho: fui ríspido contigo.Ralhei - te quando estavas a vestir-te para a escola porque não tinhas lavado muito bem a cara. Ralhei-te porque não tinhas os sapatos limpos. Zanguei-me quando atiraste algumas coisas para o chão.

Ao pequeno-almoço descobri mais falhas. Entornaste as coisas.
Engoliste a comida sem mastigar. Puseste os cotovelos na mesa.
Barraste o pão com demasiada manteiga. E quando te afastaste para ir brincar, e eu me dirigi para o comboio, viraste-te e acenaste com a maão, dizendo: " Adeus pai!", e eu franzi o sobrolho e respondi: "Endireita as costas."

Depois tudo recomeçou ao fim da tarde. Fui para a rua vigiar-te, quando estavas de joelhos a jogar ao berlinde. Tinhas as meias rotas. Humilhei-te à frente dos teus amigos, levando-te para casa à minha frente. As meias são caras e se tivesses de as comprar serias mais cuidadoso. Imagina isto, filho, dito por um pai!

Lembras-te quando eu, mais tarde, estava no escritório a ler, e tu entraste timidamente, com um olhar magoado? Quando olhei por cima do jornal, incomodado pela interrupção, ficaste hesitante no umbral da porta. " O que queres? ", lancei.

Não disseste nada, mas correste para mim impulsivamente e atiraste os braços à volta do meu pescoço e deste-me beijos, com os bracitos a apertarem-me com o amor que Deus fez brilhar no teu coração, e que mesmo a minha falta de atenção não conseguiu fazer esmorecer. E depois correste escadas acima.

Bem, filho, pouco depois o jornal escorregou das minhas mãos e senti-me terrivelmente mal. Como é que entrei nesta rotina?
A rotina de apontar falhas, reprimendas - era a minha recompensa por seres uma criança. Não deixei de te amar, mas tinha expectativas demasiado elevadas para a tua infãncia.
Estava a avaliar-te pela medida da minha idade.
E havia tanta coisa boa, perfeita e autêntica no teu carácter.

O teu pequeno coração era tão grande quanto a alvorada que se levanta por detrás de enormes montanhas. Demonstraste-o com o impulso espontâneo de vires despedir te antes de ires dormir.

Nada mais interessa, filho. Vim para a tua cabeceira no escuro, e ajoeilhei-me perto de ti, envergonhado!
É uma tentativa fraca de expiação: sei que não perceberias estas coisas se as dissesse durante o dia. Mas amanhã vou ser um verdadeiro pai! Vou ser o teu companheiro, sofrer quando sofreres, rir quando ris. Vou morder a língua quando tiver palavras impacientes. Vou repetir para mim mesmo, como num ritual: " É apenas um rapaz, um rapazinho!"

Receio bem ter-te olhado como um homem. Mas quando te vejo agora, filho, enrolado e sereno na tua caminha, vejo que ainda és um bebé. Ainda ontem estavas ao colo da tua mãe, com a cabeça no seu ombro. Pedi-te demasiado.

sábado, 18 de junho de 2011

Efeito renovador!


Amigo, você já observou o efeito renovador de um sorriso? Sorriso é raio de luz da alma. E a luz, ainda mesmo no abismo, é sempre esplendor do alto vencendo as trevas. Não negue a dádiva do sorriso seja a quem for. Sorri na dificuldade. Sorri na luta. Sorri na dor. Sua alma é sol divino. Não desdenhe brilhar. (Valérium)

Como Respirar para Reduzir a Ansiedade

Texto: por Solange Sousa Mendes (http://isabe.ionline.pt)


1- Comece por colocar as mãos por cima do umbigo e observe-as um momento. O mais natural, para si que é ansioso, é que elas pouco ou nada mexam. Deixe-se disso: olhe para as mãos e imagine que tem um balão dentro da barriga, imediatamente por baixo do umbigo. Durante todo o exercício, sempre que inspirar, imagine que está a encher esse balão – não se preocupe com o resto do corpo. Ao "encher" o balão, a caixa torácica expande-se, os ombros relaxam e todo o corpo se acomoda à entrada de ar.


2 - Sempre que expirar, imagine que está a deixar que o ar saia suavemente do balão. Faça-o muito suavemente, sem fazer qualquer esforço.


3 - Inspire pelo nariz, para filtrar as impurezas do ar, e expire pela boca, entreabrindo levemente os lábios. Não se preocupe, que o ar sai sozinho, e assim aproveita para relaxar as cordas vocais.


4 - Inspire durante 4 segundos de uma forma suave e continuada. Sem fazer qualquer pausa, comece a expirar, durante 8 segundos, também de uma forma continuada. Depois, faça uma pausa durante o tempo que lhe for confortável. Pode começar pelos 2 segundos e, depois, ir adaptando ao seu próprio organismo. Se for daqueles que não liga à música, é provável que não tenha noção da duração de um segundo. Aceda ao site www.metronomeonline.com, posicione o cursor no valor 60 (significa 60 batidas por minuto) e conte 1 segundo por cada batida que ouvir. Um ciclo de respiração é composto por ‘inspiração-expiração-pausa’, por isso, faça 5/10 ciclos de respirações sempre que se sentir acelerado, durante o dia, e quando se deitar e/ou se sentir agitado.

Com o apoio de Oficina de Psicologia

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Sorrisos no CATI - São Mamede!

Sábado de sol e muito riso!


Foi com grande alegria que realizamos a sessão de Yoga do Riso no CATI - Centro de Apoio à Terceira Idade de São Mamede de Infesta, com a participação da direcção, colaboradores e utentes.


Muitos utentes não podem andar, entretanto, participaram com seus sorrisos, palmas e olhares atentos a nos acompanharem nas actividades. O riso é poderoso e com certeza deixou um rastro de luz nos corações de todos!


Além dos bons momentos de riso e relaxamento, a tarde de sábado serviu para aumentar a minha admiração pelo excelente trabalho desenvolvido por toda a equipa do CATI. Promovem bem-estar e alegria aos seus utentes através de inúmeras actividades relacionadas com a arte, exercício físico e fisioterapêutico, hidroginástica, passeios, jogos, música e teatro. Fiquei muito contente em saber que a instituição levará todos os utentes à nossa grande festa em Matosinhos.

Como disse no "post" anterior "Dar mais vida aos anos e não só anos à vida".


Parabéns à equipa.


Sempre esqueço de tirar fotografias durante a sessão. (hahaha) Consegui fazer um registo posterior. Aqui está!

terça-feira, 24 de maio de 2011

“Dar mais vida aos anos e não somente mais anos à vida!”

A amiga Sara enviou este vídeo cheio de energia!


Chegar à terceira idade não é sinónimo de inatividade, falta de alegria e humor. Este vídeo nos mostra como aproveitar cada momento da nossa vida com boa disposição!




video


"Velhas Árvores" - Olavo Bilac



Olha estas velhas árvores, mais belas
do que as árvores novas, mais amigas:
Tanto mais belas quanto mais antigas,
Vencedoras da idade e das procelas...

O homem, a fera, e o inseto, à sombra delas
Vivem, livres de fomes e fadigas;
E em seus galhos abrigam-se as cantigas
E os amores das aves tagarelas.

Não choremos, amigo, a mocidade!
Envelheçamos rindo! Envelheçamos
Como as árvores fortes envelhecem:
Na glória da alegria e da bondade,
Agasalhando os pássaros nos ramos,
Dando sombra e consolo aos que padecem!

sábado, 21 de maio de 2011

Yoga do Riso no Festival da Juventude 2

Agradecemos a bela oportunidade de partilhar com a malta mais nova bons momentos de Yoga do Riso, no Festival da Juventude de Rio Tinto.


Vejam alguns momentos:


BENEFÍCIOS DO RISO



Suas lágrimas passam a ter mais imunoglobulinas (um anticorpo que é a sua primeira linha de defesa contra algumas infecções virais e bacterianas).


Sua boca também passa a ter mais imunoglobulina. Isso indica uma função imunológica melhor.


Seu cérebro e seu corpo produzem beta-endorfinas (opiáceos internos que o ajudam a relaxar e reduzem a dor).


Os hormônios do estresse produzidos pelas glândulas suprarenais são reduzidos. O nível de cortisol aumenta de forma nociva durante o estresse e diminui significativamente com o ris


A pressão sangüínea aumenta durante o riso e depois cai abaixo dos níveis de repouso. Há uma redução da tensão muscular depois do riso (relaxamento). O ar é expelido em grande velocidade de seus pulmões e de seu corpo quando você dá uma boa gargalhada. Seu corpo todo é oxigenado. Isso é bom para pensar com clareza e para uma boa forma aeróbica.


O riso possui um efeito antinflamatório em suas juntas e ossos; ele pode reduzir a inflamação e aliviar a dor em condições artríticas.


(conforme Mariana Funes in “O Poder do Riso - um antídoto contra a doença - Ed. Ground - 2001 - São Paulo - p. 12/13 - site: http://www.doutorrisadinha.com/)

terça-feira, 17 de maio de 2011

Yoga do Riso no Festival da Juventude

Olá pessoal!



Quem quiser se divertir e dar muitas gargalhadas estejam em Rio Tinto, dia 21 de maio, sábado, às 16h30m para sessão de Yoga do Riso. Eu e Laura Oliveira esperamos vocês no Festival da Juventude.



Os graúdos podem ir também!!!hahaha









Agradecimentos



Quero agradecer à Drª Carla Viana, a directora e equipa da Escola Secundária de Alfena que me acolheram com carinho na palestra que realizei para encarregados de Educação e alunos EFA sobre Inteligência Emocional, no passado dia 12 de Maio. Esta formação integra-se no desenvolvimento da Semana da Psicologia, dedicada à Gestão das Emoções.


O que é Inteligência Emocional?


•"...capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e emoções e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e nos nossos relacionamentos.


Capacidade de controlar os impulsos e adiar recompensas; de regular o próprio estado de espírito e impedir que o desânimo impeça a capacidade de pensar; sentir empatia e ter esperança"
(Goleman, 1998)


A chave para a criação de pessoas emocionalmente inteligentes está na preparação emocional.


A família é a primeira escola de aprendizado emocional. Ela define ou orienta muito dos hábitos emocionais que governarão as nossas vidas

Quer saber mais sobre o assunto? Aguarde os próximos post....





terça-feira, 3 de maio de 2011

Alívio


Se tiver vontade de chorar, chore com equilibrio.... deixe que as lágrimas lavem as tristezas e modifiquem seu estado de espírito. Quem chora com sinceridade, também sorri com sinceridade. Depois do choro, deixe o riso brotar para elevar sua capacidade de raciocinar sobre as coisas, de ver a vida sob novos ângulos e de se permitir ter esperança.

domingo, 1 de maio de 2011

Homenagem às mães de todo o mundo!



Hoje dia das mães em Portugal e no próximo domingo no Brasil!

Uma homenagem às mães, com esta bela música, que esperam sempre seus filhos... haja o que houver... de braços abertos para amar incondicionalmente!!!

Mães que perdoam, que afagam...
Mães que perdem o olhar na porta....
Mães que tudo suportam...
Mães exemplo de entrega e carinho...
Mães de fato e de direito...
Mães que esperam....o amor renovado!

À minha mãe, que espera sempre por mim.... o meu grande beijo e abraço de amor!!!!

quarta-feira, 20 de abril de 2011

DEIXE A RAIVA SECAR





A amiga Ana Paula, enviou este belo texto e resolvi partilhar. Não sei quem é o autor, se alguém souber, por favor, me avise.



Mariana ficou toda feliz porque ganhou de presente um joguinho de chá, todo azulzinho, com bolinhas amarelas. No dia seguinte, Júlia sua amiguinha, veio bem cedo convidá-la para brincar. Mariana não podia, pois iria sair com sua mãe naquela manhã.



Júlia então, pediu a coleguinha que lhe emprestasse o seu conjuntinho de chá para que ela pudesse brincar sozinha na garagem do prédio. Mariana não queria emprestar, mas, com a insistência da amiga, resolveu ceder, fazendo questão de demonstrar todo o seu ciúme por aquele brinquedo tão especial.



Ao regressar do passeio, Mariana ficou chocada ao ver o seu conjuntinho de chá jogado no chão. Faltavam algumas xícaras e a bandejinha estava toda quebrada. Chorando e muito nervosa, Mariana desabafou:"Está vendo, mamãe, o que a Júlia fez comigo? Emprestei o meu brinquedo, ela estragou tudo e ainda deixou jogado no chão.



Totalmente descontrolada, Mariana queria, porque queria, ir ao apartamento de Júlia pedir explicações. Mas a mãe, com muito carinho ponderou: "Filhinha, lembra daquele dia quando você saiu com seu vestido novo todo branquinho e um carro, passando, jogou lama em sua roupa? Ao chegar em casa você queria lavar imediatamente aquela sujeira, mas a vovó não deixou. Você lembra o que a vovó falou? Ela falou que era para deixar o barro secar primeiro. Depois ficava mais fácil limpar.



Pois é, minha filha, com a raiva é a mesma coisa. Deixa a raiva secar primeiro... Depois fica bem mais fácil resolver tudo. Mariana não entendeu muito bem, mas resolveu seguir o conselho da mãe e foi para a sala ver televisão. Logo depois alguém tocou a campainha.. Era Júlia, toda sem graça, com um embrulho na mão.Sem que houvesse tempo para qualquer pergunta, ela foi falando:



"Mariana, sabe aquele menino mau da outra rua que fica correndo atrás da gente? Ele veio querendo brincar comigo e eu não deixei. Aí ele ficou bravo e estragou o brinquedo que você havia me emprestado. Quando eu contei para a mamãe ela ficou preocupada e foi correndo comprar outro brinquedo igualzinho para você. Espero que você não fique com raiva de mim. Não foi minha culpa."



"Não tem problema, disse Mariana, minha raiva já secou. "E dando um forte abraço em sua amiga, tomou-a pela mão e levou-a para o quarto para contar a história do vestido novo que havia sujado de barro.



Nunca tome qualquer atitude com raiva.
A raiva nos cega e impede que vejamos as coisas como elas realmente são.
Assim você evitará cometer injustiças e ganhará o respeito dos demais pela sua posição ponderada e correta.



Diante de uma situação difícil. Lembre-se sempre: Deixe a raiva secar.

domingo, 17 de abril de 2011

DIA DO SILÊNCIO!!!


Por: Angela Escada.


Olá! No dia 8 de maio, vamos SILENCIAR. Silêncio exterior para ouvir a voz interior!...


Estarei das 9hs da manhã até as 19hs recebendo as pessoas que desejem ter um momento especial para o seu silêncio....


Neste espaço você não encontrará luxo, materialismo e outras coisas que você pode estar muito acostumado. No entanto, com certeza vai encontrar humildade, simplicidade, vontade de doar, respeito pelo ser humano que você é e pelo seu silêncio.


O convite é extensivo a todas as pessoas de qualquer idade, raça, nacionalidade e localidade geográfica. Eu também estarei lá a procura do meu silêncio!!!


Para quem está longe cá em Portugal, no Brasil, Espanha ou outro lugar e não pode vir fisicamente, pode vir com a sua mente e a sua energia. É simples: Esteja onde estiver, em casa, na praia, sozinho ou acompanhado, é suficiente fechar os olhos e ouvir apenas o seu interior. Defina o que você deseja silenciar na sua vida.


Como irá funcionar?

Não há um programa definido. Haverá um conjunto de técnicas que serão realizadas com as pessoas. Poderá desejar fazer a técnica de forma individual ou em grupo. Isto será falado comigo, na hora em que chegar. Seleccionei algumas técnicas e vamos desfrutar delas ao longo do dia.


Você pode vir a hora que lhe for mais conveniente. Se já estivermos a fazer uma técnica, peço que aguarde um pouco para se integrar na próxima técnica. Se desejar vir de manhã e voltar no final do dia, venha!!! Quanto mais silêncio... melhor!


Peço apenas que traga almofada ou manta para estar mais confortável.


O nosso encontro para o silêncio interior será no Patos no Lago - Rua do Montebelo, 116, Foz. Veja mais detalhes em http://www.patosnolago.com/ ou http://www.carlaafonso.com/?page_id=342 (mapa)


Farei uma breve pausa de 10min às 11h50m, outra pausa de 20min às 14h30m e outra pausa de 10min às 17h15m.


Usando o conceito do filme "favores em cadeia", informe e convide os seus familiares, os amigos, os colegas de trabalho, os vizinhos, as pessoas que precisam de uma "pausa".


Silencie a crítica e ouvirá a ACEITAÇÃO.

Silencie o materialismo e ouvirá a ESPIRITUALIDADE.

Silencie o luxo e ouvirá a SIMPLICIDADE.

Silencie a arrogância e ouvirá a HUMILDADE.


Qualquer dúvida, escreva para evelcarvalho@gmail.com - 967302010


Um abraceijo silencioso, Angela Escada

terça-feira, 12 de abril de 2011

Bem Viver!

"Se vives bem, procura fazê-lo com dignificação e profundidade, a fim de que possas Bem Viver, sobrepondo-se aos limites da conjuntura material. Este é o primeiro passo para tua realização pessoal e para a vida em plenitude."


(Joanna de Ângelis)

sexta-feira, 8 de abril de 2011

Você é capaz!

Conta-se que, numa tarde nublada e fria, duas crianças patinavam, sem preocupação, sobre um lago congelado. De repente, o gelo se quebrou e uma das crianças caiu na água. A outra, vendo que seu amiguinho se afogava debaixo da camada de gelo, pegou uma pedra e começou golpear com todas as suas forças, até que conseguiu quebrá-la e salvar seu amigo. Quando os bombeiros chegaram e viram o que havia acontecido, perguntaram ao menino:


- Como você fez isso? É impossível que você tenha quebrado o gelo com essa pedra e suas mãos tão pequenas!

Naquele instante apareceu um ancião e disse: Eu sei como ele conseguiu. Todos perguntaram: - como?

E o ancião respondeu: - Não havia ninguém por perto para lhe dizer que ele não conseguiria fazer!



Quantas vezes nos deixamos envolver ou impressionar pelas percepções e maneiras de ver o mundo daqueles que nos cercam. Aceitar como "nossas" estas crenças, sem reflexão alguma, condiciona a nossa maneira de estar e limita-nos a ação.


Aquela criança foi capaz de fazer algo notável por acreditar em sua força interior. Naquele instante, não havia ninguém para lhe dizer o contrário, nem para lhe fazer sentir inferior.


A questão central é que nós, em nosso dia-a-dia, estamos rodeados de muitos "profetas" que nos dizem a todo instante o que não somos capazes de fazer. Como superar as palavras que derrubam?


- Escute, sem tensão; mas com atenção e respeito o que lhe dizem;

- Passe pelo filtro do raciocínio a mensagem;

- Procure destacar os pontos positivos e negativos;

-Memorize apenas a mensagem que lhe fará crescer; o que não tem utilidade, esqueça;

-Entenda que as outras pessoas ainda não aprenderam uma forma melhor de se comunicar e que podem ter a intenção de ajudar (embora não o façam);

-Se reconhecer que o outro não teve intenção de colaborar consigo pense: "é o que ele tem para oferecer". Esqueça, desapegue e continue o seu caminho;

-Dedique-se ao exercício do autoconhecimento - quanto mais me conheço, melhor reconheço as minhas potencialidades, habilidades e capacidades;

-Ame-se e construa a ponte entre a esperança e o optimismo!

Gratidão e felicidade!

Sou grata... pelas mãos que eu posso estender em benefício de alguém, pelos olhos e nariz que me permitem captar as belezas da natureza, pelos ouvidos que me dão a chance de escutar as pessoas que me procuram, pela voz que me permite entoar os cânticos que me alegram e por ser um dos meus instrumentos de auxílio ao próximo, ao meu corpo que me permite dançar ao vento e exprime toda a minha vontade. Grata por esta semana belíssima. Grata por todas as semanas espetaculares que virão. Grata por existir!!! Dia 9 de abril... o dia da gratidão!!! A alegria de comemorar o aniversário para mim é saber que "cada dia é um novo dia para recomeçar!" Agradeço a todas as pessoas que me fazem crescer!!!!!!!!!!!!

quarta-feira, 30 de março de 2011

Para todo o planeta: enviem seus pensamentos de amor e gratidão para a água nas usinas nucleares em Fukushima, no Japão!


Por: Masaru Emoto - investigador do Poder Curativo da àgua e dos Cristais de Água.



Por favor, envie suas orações de amor e gratidão para a água nas usinas nucleares em Fukushima, no Japão!


Pelo terremotos de magnitude 9 e surreal tsunamis maciça, mais de 10.000 pessoas ainda estão desaparecidas ... até agora ... Tem sido 16 dias desde o desastre já ocorrido. O pior é que a água nos reactores nucleares da usina de Fukushima começou a vazar, e poderá contaminar o mar, ar e a molécula de água das zonas circundantes.


A sabedoria humana não foi capaz de fazer muito para resolver o problema, mas estamos apenas tentando esfriar a ira de materiais radioativos nos reatores de descarga de água.


Existe realmente algo a fazer? Eu acho que existe.


Durante mais de vinte anos de pesquisa e tecnologia de medição hado águas cristalinas fotográfica, tenho testemunhado que a água pode tornar-se positiva quando ela recebe a vibração pura de oração de seres humanos, não importa o quão longe ele está.


Energia fórmula de Albert Einstein, E = MC2 significa realmente que a Energia = número de pessoas e da praça de consciência das pessoas.


Agora é a hora de entender o verdadeiro significado. Vamos todos juntar-nos em uma cerimónia de oração, como cidadãos do planeta Terra.


Eu gostaria de pedir a todas as pessoas, não apenas no Japão, mas em todo o mundo para nos ajudar a encontrar uma saída para a crise deste planeta!


O processo de oração é a seguinte. Nome da cerimônia:"Vamos mandar nossos pensamentos de amor e gratidão a toda a água na usina nuclear em Fukushima"


Dia e hora:31 de marco de 2011 (quinta-feira)

12:00 horas em cada fuso horário


Por favor, diga a seguinte frase: "A água da central nuclear de Fukushima, lamentamos fazê-la sofrer. Por favor, perdoe-nos. Agradecemos a você, e nós amamos você. "


Por favor, diga isso em voz alta ou em sua mente. Repita três vezes como se você colocasse as mãos juntas em posição de oração. Por favor, ofereça sua oração sincera.


Muito obrigado de coração.

Com amor e gratidão,Masaru Emoto

Mensageiro da Água

segunda-feira, 28 de março de 2011

.Deficiente Alerta: Inscrições abertas para 3º Concurso Moda Inclusiva...




"Podem participar estudantes matriculados em instituição de ensino superior ou escola técnica, ou profissionais formados na área de Moda."


"Está aberto o período para as Inscrições do 3º Concurso Moda Inclusiva. Até o dia 15 de julho de 2011, a Secretaria de Estado dos Direitos da Pessoa com Deficiência recebe inscrições.


O concurso tem o objetivo de contribuir para uma sociedade mais justa e inclusiva, na qual todos tenham acesso igualitário aos produtos, bens e serviços disponíveis. A finalidade do concurso é promover importante debate sobre moda diferenciada, além de incentivar o surgimento de novas soluções e propostas em relação ao vestuário para as pessoas com deficiência.


O Concurso Moda Inclusiva, realizado pela Secretaria de Estado dos Direitos da Pessoa com Deficiência, foi o primeiro realizado no Brasil e, segundo pesquisas, também inédito no âmbito internacional nesse formato. A primeira edição foi na sede da Secretaria, em 2009, e a segunda, no Museu da Língua Portuguesa, em 2010, ambos em São Paulo. A Comissão Julgadora selecionará os 20 melhores trabalhos, que participarão da segunda fase do concurso. Os 20 looks selecionados pela Comissão Julgadora serão apresentados ao Corpo de Jurados no momento do desfile.


Os critérios pelos quais os trabalhos serão avaliados são:

(I) adequação ao tema; (II) pesquisa, desenvolvimento e inovação; (III) criatividade; (IV) estilo e linguagem de moda; e (V) ficha técnica.


O projeto Moda Inclusiva estimulou a criatividade de vários grupos, entre estudantes, professores e pessoas com deficiência, além de fomentar um mercado com foco na ergonomia e estender a questão da deficiência para diversos setores da sociedade, propondo uma reflexão comportamental, bem como uma moda influenciada pela diversidade com design inspirado na ótica do Desenho Universal. O Desenho Universal é uma resposta ao movimento da sociedade, que busca eficiência e funcionalidade para todos os indivíduos ao longo dos ciclos da vida, um fator decisivo quando o objetivo é a construção de uma sociedade para todos que prioriza a eliminação de barreiras arquitetônicas, ambientais e estéticas.

Você é um procrastinador (a) ?



Você sabe o que é procrastinar?

Procrastinar é deixar para amanhã o que deve e pode ser feito hoje. Procrastinar, do latim procrastinare, descrito pelos dicionários como o ato de adiar, delongar, demorar, espaçar ou, simplesmente, transferir para o outro dia.


Do ponto de vista psicológico, a procrastinação pode ser entendida como uma dificuldade em definir prioridades a partir de elementos não emocionais. Em outras palavras, dificuldade em definir o que vai ser feito a partir do seu grau de importância e, não, do prazer (ou não) que a tarefa irá causar.


Na verdade, não há nada de errado em deixar para depois alguma coisa, uma vez ou outra. Adiar a resposta a algum e-mail, deixar para cortar o cabelo na próxima semana, prorrogar para o próximo mês o início da leitura de um livro. É normal e humano. A "doença" só começa a incomodar quando a procrastinação se arrasta, torna-se habitual e afeta tarefas extremamente importantes, comprometendo o bom desempenho.


A condição psicológica que move uma pessoa a praticar uma ação, chama-se motivação. As pessoas eficazes possuem um senso de propósito bem definido e um planeamento bem estruturado. Conseguem manter a motivação na medida em que focam seus objectivos e estabelecem prioridades. As pessoas eficazes raramente procrastinam.


Podemos identificar alguns tipos de procrastinadores:


- Procrastinador emocional: o que não consegue fazer nada que não atenda às suas necessidades imediatas. Na filosofia poderia ser classificado como um hedonista. O que dá prazer faço agora, o que não oferece satisfação, deixo para depois.


- Procrastinador estressado: o que qualifica todas as tarefas, ou a maioria delas, como barreiras quase intransponíveis. O stress que alimenta em seu dia a dia ocasiona paralização do pensamento e da ação. O estressado tem a tendência em não confiar em suas próprias habilidades para resolver os problemas cotidianos e, por isso, ao desesperar-se acaba por adiar seus compromissos.


- Procrastinador confuso: o que é incapaz de priorizar. Embaralha as tarefas aleatoriamente, sem uma cronologia que obedeça à lógica simples de se fazer primeiro o que é mais importante, e depois o restante. Acaba tendo que deixar para amanhã alguma coisa que tinha que ter sido feita hoje.


- Procrastinador atemporal: o que não tem mesmo a noção de tempo. Perde a noção das horas e se deixa absorver pelas tarefas;

- Procrastinador preguiçoso: o que acha que nada é mais importante do que seu conforto. É o tal que acredita que o que é vital hoje será importante amanhã e secundário depois de amanhã. Portanto não há nada que o tempo não resolva. Deixa quieto! - Procrastinador folclórico: o que se orgulha de ser o que deixa pra depois, pois não tem outra maneira de se diferenciar dentro da família e da empresa.

Alguns princípios básicos para vencer a procrastinação:


-PLANEIE o trabalho semanal e diário; crie objectivos e metas;


-CLASSIFIQUE as actividades em importância e urgência;


-DESCUBRA suas prioridades, valores e motivações;


- AGRUPE as atividades relacionadas;


- SELECIONE os assuntos mais importantes para serem tratados nos períodos do dia em que a sua energia e concentração estão mais elevadas;


-Utilize um check-lists das tarefas e atividades;


-CRIE PRAZOS DE EXECUÇÃO E FINALIZAÇÃO: Eles são importantes para a organização mental e o sentimento de compromisso.


- TORNE rentável o espaço entre os acontecimentos;


-CONTROLE o tempo dos telefonemas (pessoais e profissionais);

-CONCENTRE-SE: A forma mais fácil de procrastinar é ao se distrair. Dê atenção às tarefas. Evite telefones, e-mails e tentações da internet.

-PROGRAME algum tipo de recompensa ao realizar o trabalho proposto.


Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje.

Transformando pensamentos!



  1. Analise que tipo de pensamentos negativos tens, por exemplo: Sou estúpido, burro; Não vou conseguir; Não sou capaz de fazer nada direito; Tudo de mal acontece comigo ou isto só acontece comigo; Sou um perdedor; Nunca serei ...suficientemente bom; Esta depressão não vai passar nunca; Estou velho/a para aprender; Mesmo que me esforce nunca conseguirei; Sou assim e não tem jeito de mudar; O mundo não tem jeito entre... muitos outros.


  2. Verifique em que medida (intensidade – 1 a 10) ele lhe causa desconforto e limita as tuas acções, o teu crescimento e bem-estar.;


  3. Identifique as emoções (medo, ansiedade, irritação, tristeza...) associadas aos pensamentos;


  4. Reflita sobre as tuas crenças: Escolha as crenças limitadoras mais significativas neste momento e questione sua validade. De que maneira interferem em suas ações e lhe impedem de conquistar os objectivos planeados? Pense e escreva afirmações positivas que se contraponham aos seus pensamentos negativos. Por exemplo: Sou capaz de realizar o que desejo empenhando-me em aprender e agir; Amo a vida e a mim mesmo e por isso cuido de minha saúde física e mental; Todos tem a possibilidade de mudar e crescer, eu quero ser feliz e aceito as mudanças; O mundo está sempre em transformação, faço parte dele e contribuo para sua melhoria. Esta é uma fase (depressão). Estou a aprender a me conhecer melhor. Agora vou investir no meu bem-estar e ultrapassar esta etapa.


  5. Lembre-se: Desporto, dança, riso, artes em geral, terapia, são excelentes instrumentos (comprovados!) para nos ajudar a sair do estado de negativismo e depressão.

O Poder da Água


Para quem ainda não leu... este livro maravilhoso de Masaru Emoto....


Todas as informações relativas ao poder curativo da água e do poder do pensamento, das palavras e da vibração. Demonstra cientificamente o que as palavras "odeio-te" e "amo-te", por exemplo, causam na estrutura da "água" e em nosso corpo (somos 70% de água).


Vale a pena ler!!!


O encontro

“Algum dia, em qualquer parte, indubitavelmente, terás que te encontrar contigo mesmo. E só depende de ti que seja a mais amarga de tuas horas, ou teu melhor momento.” M. de Combi. Com certeza, escolhemos a segunda opção. Não é mesmo pessoal?

Não estrague o seu dia!!!

Para iniciar a semana com boas reflexões!!!! A sua irritação não solucionará problema algum... As suas contrariedades não alteram a natureza das coisas... Os seus desapontamentos não fazem o trabalho que só o tempo conseguirá realizar. O seu mau humor não modifica a vida... A sua dor não impedirá que o sol brilhe amanhã sobre os bons e os maus... A sua tristeza não iluminará os caminhos... O seu desânimo não edificará ninguém... As suas lágrimas não substituem o suor que você deve verter em benefício da sua própria felicidade... As suas reclamações, ainda mesmo afetivas, jamais acrescentarão nos outros um só grama de simpatia por você... Não estrague o seu dia. Aprenda a sabedoria divina, A desculpar infinitamente, construindo e reconstruindo sempre... Para o infinito bem! Chico Xavier

segunda-feira, 14 de março de 2011

Site Música Luz



Este site foi uma grata surpresa para mim. Com músicas on line para meditação possui também uma rádio on line com músicas que deixarão você em pleno equilíbrio. Vale a pena acessar e usufruir desta maravilha criada pelo maestro Marcos R. Menezes de Belo Horizonte, Brasil. No vídeo uma amostra de sua arte!

Lembre-se: tua missão é iluminar!

quarta-feira, 9 de março de 2011

A Lei Maria da Penha em Cordel


Autor: Tião Simpatia (http://wwwtiaosimpatia.blogspot.com/)


I
A Lei Maria da Penha
Está em pleno vigor
Não veio pra prender homem
Mas pra punir agressor
Pois em “mulher não se bate
Nem mesmo com uma flor”.
II
A Violência Doméstica
Tem sido uma grande vilã
E por ser contra a violência
Desta Lei me tornei fã
Pra que a mulher de hoje
Não seja uma vítima amanhã.
III
Toda mulher tem direito
A viver sem violência
É verdade, está na Lei.
Que tem muita eficiência
Pra punir o agressor
E à vítima, dar assistência.
IV
Tá no Artigo Primeiro
Que a Lei visa coibir;
A Violência Doméstica
Como também, prevenir;
Com medidas protetivas
E ao agressor, punir.
V
Já o Artigo Segundo
Desta Lei Especial
Independente de classe
Nível educacional
De raça, de etnia;
E opção sexual...
VI
De cultura e de idade
De renda e religião
Todas gozam dos direitos
Sim, todas! Sem exceção
Que estão assegurados
Pela Constituição.
VII
E que direitos são esses?
Eis aqui a relação:
À vida, à segurança.
Também à alimentação
À cultura e à justiça
À saúde e a educação.
VIII
Além da cidadania
Também à dignidade
Ainda tem moradia
E o direito à liberdade.
Só tem direitos nos “As”,
E nos “Os”, não tem novidade?
IX
Tem! Direito ao esporte
Ao trabalho e ao lazer
E o acesso à política
Pra o Brasil desenvolver
E tantos outros direitos
Que não dá tempo dizer.
X
E a Lei Maria da Penha
Cobre todos esses planos?
Ah, já estão assegurados
Pelos Direitos Humanos.
A Lei é mais um recurso
Pra corrigir outros danos.
XI
Por exemplo: a mulher
Antes da Lei existir,
Apanhava e a justiça
Não tinha como punir
Ele voltava pra casa
E tornava a agredir.
XII
Com a Lei é diferente
É crime inaceitável
Se bater, vai pra cadeia
Agressão é intolerável.
O Estado protege a vítima
Depois pune o responsável.
XIII
Segundo o Artigo Sétimo
Os tipos de Violência
Doméstica e Familiar
Têm na sua abrangência
As cinco categorias
Que descrevo na sequência.
XIV
A primeira é a Física
Entendendo como tal:
Qualquer conduta ofensiva
De modo irracional
Que fira a integridade
E a saúde corporal...
XV
Tapas, socos, empurrões;
Beliscões e pontapés
Arranhões, puxões de orelha;
Seja um, ou sejam dez
Tudo é Violência Física
E causam dores cruéis.
XVI
Vamos ao segundo tipo
Que é a Psicológica
Esta merece atenção
Mais didática e pedagógica
Com a autoestima baixa
Toda a vida perde a lógica...
XVII
Chantagem, humilhação;
Insultos; constrangimento;
São danos que interferem
No seu desenvolvimento
Baixando a autoestima
E aumentando o sofrimento.
XVIII
Violência Sexual:
Dá-se pela coação
Ou uso da Força Física
Causando intimidação
E obrigando a mulher
Ao ato da relação...
XIX
Qualquer ação que impeça
Esta mulher de usar
Método contraceptivo
Ou para engravidar
Seu direito está na Lei
Basta só reivindicar.
XX
A quarta categoria
É a Patrimonial:
Retenção, subtração,
Destruição parcial
Ou total de seus pertences
Culmina em ação penal...
XXI
Instrumentos de trabalho
Documentos pessoais
Ou recursos econômicos
Além de outras coisas mais
Tudo isso configura
Em danos materiais.
XXII
A quinta categoria
É Violência Moral
São os crimes contra a honra
Está no Código Penal
Injúria, difamação;
Calúnia, etc e tal.
XXIII
Segundo o Artigo Quinto
Esses tipos de violência
Dão-se em diversos âmbitos
Porém é na residência
Que a Violência Doméstica
Tem sua maior incidência.
XXIV
Quem pode ser enquadrado
Como agente/agressor?
Marido ou companheiro,
Namorado ou ex-amor!
No caso de uma doméstica
Pode ser o empregador.
XXV
Se por acaso o irmão
Agredir a sua irmã
O filho, agredir a mãe;
Seja nova ou anciã
É Violência Doméstica
São membros do mesmo clã.
XVI
E se acaso for o homem,
Que da mulher apanhar?
É Violência Doméstica?
Você pode me explicar?
Tudo pode acontecer
No âmbito familiar!
XXVII
Nesse caso é diferente;
A Lei é bastante clara:
Por ser uma questão de gênero
Somente à mulher, ampara
Se a mulher for valente
O homem que livre a cara.
XXVIII
E procure seus direitos
Da forma que lhe convenha
Se o sujeito aprontou
E a mulher desceu-lhe a lenha
Recorra ao Código Penal
Não à Lei Maria da Penha.
XXIX
Agora, num caso lésbico;
Se no qual a companheira
Oferecer qualquer risco
À vida de sua parceira
A agressora é punida;
Pois a Lei não dá bobeira.
XXX
Para que os seus direitos
Estejam assegurados
A Lei Maria da Penha
Também cria os Juizados
De Violência Doméstica
Para todos os Estados.
XXXI
Aí, cabe aos governantes
De cada federação
Destinarem os recursos
Para implementação
Da Lei Maria da Penha
Em prol da população.
XXXII
Espero ter sido útil
Neste cordel que criei
Para informar o povo
Sobre a importância da Lei
Pois quem agride uma Rainha
Não merece ser um Rei.
XXXIII
Dizia o velho ditado
Que “ninguém mete a colher”.
Em briga de namorado
Ou de “marido e mulher”
Não metia... Agora, mete!
Pois isso agora reflete
No mundo que a gente quer.

Dia Internacional das Mulheres - Novos olhares



Mulheres, homens, crianças, idosos... seres humanos!
Valorização do respeito ao ser!!!

sexta-feira, 4 de março de 2011

Carnaval saudável




Todos querem se preparar para a "folia" de carnaval. A música, as fantasias e o convívio são salutares desde que sem exageros para o corpo e a mente.
Quem procura os excessos de carnaval não encontrou a verdadeira felicidade dentro de si. Anda a procura de prazeres tão passageiros quanto os 4 dias de folia. A verdadeira alegria é conquista íntima.

Aproveite de forma saudável o carnaval. Cante, dance, ria e brinque com os amigos. Para aqueles que preferem o recolhimento, aproveitem para meditar e estarem junto da natureza. É muito revigorante.

Este samba "Fé em Deus" cantado por Diogo Nogueira, - nova geração do samba - tem uma letra linda! Ter Fé - Adesão absoluta do espírito àquilo que se considera verdadeiro! Fé em Deus, em si mesmo, em uma filosofia, uma religião, em alguém... o importante da fé é a sua capacidade de aliar-se à esperança e nos fazer andar para frente, superando as adversidades com otimismo!!!

Bom carnaval para todos!!!

domingo, 23 de janeiro de 2011

Actividade Física: grande auxílio para superar a depressão




A actividade física regular e moderada pode ser decisiva para sair de uma depressão grave, conclui um estudo coordenado por Jorge Mota Pereira, doutorando em Psicologia na Universidade do Minho (UMinho) e psiquiatra no Hospital de Magalhães Lemos, no Porto.


O trabalho, que tem como orientador de doutoramento Jorge Silvério, da Escola de Psicologia da UMinho, intitula-se «Mexa-se! Pela sua depressão» e venceu recentemente o primeiro prémio entre os 206 posters apresentados no VI Congresso Nacional de Psiquiatria da Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental. A pesquisa envolveu 33 doentes da consulta externa de psiquiatria do Hospital de Magalhães Lemos, todos sob medicação. Propôs-se a 23 deles a prática de 30 a 45 minutos de caminhada diária, durante três meses; constatou-se que cinco deles ficaram curados (21 por cento, “uma taxa de remissão excelente”) e outros quatro sentiram-se “muito melhor”.


Aliás, três estavam de “baixa" e voltaram ao emprego. Os pacientes “foram sempre seguidos pelos técnicos” ao longo do programa, com diversas explicações, envio de SMS, estratégias de memória e até a monitorização de todos os movimentos através de um acelerómetro, que só era retirado na hora de dormir.


Os investigadores notam que o grupo dos dez doentes apenas medicados alcançou resultados inferiores. A situação também se justifica pelo facto da actividade física produzir químicos cerebrais como a endorfina, que melhora o sistema imunológico e dá sensação de bem-estar.


O estudo envolveu Jorge Mota Pereira; o seu orientador Jorge Silvério, da UMinho; o co-orientador José Carlos Ribeiro, da Faculdade de Desporto da Universidade do Porto; e, no Hospital de Magalhães Lemos, o assistente graduado Serafim Carvalho, o enfermeiro José João Silva, a psicóloga clínica Mariana Soares, a professora de educação física Sónia Granja e o director do serviço de Reabilitação Psicossocial, Joaquim Ramos.


Grandes avanços nas pesquisas. Toda actividade física (caminhada, dança, desporto) é poderoso instrumento em parceria com a Terapia e a medicação (quando necessária).